0 kcal

[...] było by pomocne przy redukcji ? dodam jeszcze że moim zdaniem białka co dzień mi wystarcza w diecie , moze się mylę , wkleję mój przykładowy jadłospis :) Obciałem ostatnio kcal jeszcze do 2600 bo waga nie schodzi (tak wiem obwody się licza) w sumie od stycznia zeszło mi jakieś 2cm z pasa , i z reszty obwodów po 0,5cm w dół a waga z 97 do 94kg [...]

Wziąłem makaron do ręki i z tyłu mam tabelę wartości odżywczych, która prezentuję się następująco: 100g nieugotowanego makaronu kcal 367 białko 11g wegle 79,3g tluszcz 0,7g 100g ugotowanego makaronu 120 kca bialko 3,6g wegle 25,2g tluszcz 0,6g Różnica jest dość widoczna porównując kalorie, białko i węgle, przeczytałem to TYLKO na opakowaniu od [...]

[...] pokzuja badania ludziej maja ogormne problemy z oszacowaniem ile kcla jedza i jak duza maja aktywnosc <zawsze podaja za duza> Musisz na samym pocztaku posluzyc sie wzorami a pozniej obserwowac, jesli tracisz za duzo >1kg tyg to dodajesz kcal jesli za wolno <0.5kg tyg powinienes zmniejszysc ilosc kcal lub najlepiej zwiekszyc aktywnosc

[...] ciągu 4-8h w ciągu doby :-) kalorykę możesz łatwo podbijać tłuszczami, które nie zapchają Cię tak (mniejsza objętość), możesz także już jak faktycznie nie dasz rady dobijać kcal gainerem lub robić szejki np z płatków owsianych, białka, masła orzechowego lub owoców i wtedy nie musisz mieć w pracy przerwy tylko w międzyczasie 1minuta i wypijasz [...]

[...] Tuńczyk co jakiś czas - OK dzień przerwy tylko czym go zastąpić? I nie rozumiem zdania z szynkami, rozumiem że zastąpić je jajkiem /rybą / mięsem, tak? A co z tą odżywką ? Stosować ją, czy zastępować w razie czego jak się nie uda zrobić jedzenia ? dodam że wtedy wyjdzie mi dieta bez odżywki na ok 2,8tyś kcal - sama odzywka posiada 393kcal.

BILANS DNIA!! B T W Kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 173 106 310 2905 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118% 97% 103% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4 1,4 4,2 39,8 TO jest podane ile dostarczalem z tym ze ustlenia byly takie: KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 [...]

[...] budowy mezomorfik pozostała aktywność niska treningi siłowe w tyg: 0 treningi aero w tyg 3 średni czas trwania 20min intensywność niska TDEE 2398 BMR 1776 Pożywienie ważę i wprowadzam do aplikacji fitatu - dziennie ok 1850 - 1900kcal Zmieniony przez - anth00ny w dniu 2019-05-25 07:10:34 Zmieniony przez - anth00ny w dniu 2019-05-25 07:11:17

[...] spalacze 0 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta domowa Witajcie. Od kilku miesięcy na poczatku co 14 dni teraz co 10 przyjmuje testosteronum prolongatum 100mg/ml zlecone przez lekarza [...]

[...] Przez te 3 tyg robilem wyraznie mniej areobów, teraz robie 2 sesje tyg. Wczesniej po 6-7 na tyg. Jak to dalej poprowadzić? Sam widzę takie opcje: A. 1. Wrzucić sie na 0/+150kcal na 2 tygodnie i może trochę masy się zbuduje akurat 2. Potem wrzucić 1,5m cykl na black bombs albo czymś takim, tym razem stopniowo powoli odejmując kcal i dodając [...]

8.30 85g płatków 70g sera chudego 30g sera półtłustego 100g mleka 15g oliwy chodz poszło 8g(reszta 7g pojdzie na inny posiłek) B-34 T-24 WW-58 590kcal 11.40 ryz biały 80g jajka 100g oliwa 7g(to co zostało z rana) warzywka:cebula,pomidor,papryka,szczypiorek nie wliczma do bilansu herbata mrozona z lidla 100ml B-18 T-17 WW-62 481kcal 15.00 makaron [...]

[...] surowka oliwa orzechy 17.45 kasza jeczmienna(pecak) jajka warzywa oliwa 21.15 pójdzie dopiero twaróg tłusty warzywa razem b-110g zwierzece t-67g weglowodany-280g razem kcal 2163kcal jak widac wegle uległy zmianie zjadłem 5g na kilogram masy ciała reszta bez zmian brzuchol mam wywalony jak u endo Eliminujesz kasze/zastępujesz ryżem brązowym [...]

[...] siebie po dłuższym czasie ( około pół roku, ale dbałem o siebie). Jako ciekawostka powiem, ze oczywiście to nie był ORG anavar. Od tamtego momentu ćwiczyłem z dieta licząc kcal, cały czas na offie do 2019. Zrozumiałem, ze trzeba dobrze jeść i dać czas na regeneracje co jest czasami ważniejsze niż sam trening. w 2018 na końcu roku bylem w [...]

[...] Niby jak jest bilans ujemny to i tak chudniesz, ale idąc tym tropem to można by robić redukcję na McDonaldzie. Tłuszcz myślę maks 80g i te kalorie w węgle. Co do ilości kcal to mam nadzieję że je dobrze wyznaczyłeś, bo ja będąc na redukcji (78->72kg) miałem 2200kcal, chudłem zdrowo ok. 0, 5kg tygodniowo przy współczynniki aktywności (czyli [...]

Korzystając z kalkulatora , który podałeś wyżej oraz z kalkulator BMR oraz liczba kalorii do utrzymania wagi wynosi tyle samo . Aby przytyć o 0,5 kg potrzebuję 3388.70 kcal Więc pomyliłem się o 100 kcal w przeliczeniach . Zaraz pokombinuję coś z tą dietą . 120 g mąki dodaję do omletów aby podbić węglowodany Zmieniony przez - FastCod3r w dniu [...]

wiec tak : np jak jem teraz 2000 kcal przec caly dzien w 6 posiłkach, dieta ma byc redukcyjna 2 g bialka 2,5 wegli 0,8 tluszczu a jak bym to jadł te 2000 kcal w jednym posiłku to nie byly by róznicy ?? produkty z których składa sie dieta pozostaly by te same

[...] nie powinnas unikac- wrecz odwrotnie. prócz prozdrowotnych funkcji, są tez bardzo wskazane na redukcji. zwlaszcza o-3, tran, oliwa, lniany. bialka daj sobie 2g na kgmc kcal dostosuj teraz do bilansu na "0" to ze wazysz wiecej- oczywiste. woda, cykl miesiaczkowy, zawartosc jelit rowniez. waga sie nie sugeruj, ale obwodami i lustrem.

Skomponuj sobie dietke w ktorej bedziesz miala te 1500 kcal , w takich proporcjach jak bylo wczesniej pisane,czyli 2g białka na kg masy ciała, 0,5g tłuszczu i około 3- 4g wegla na kg masy ciała tak aby w sumie dało to 1500kcal. Pamiętając o tym że 1g białka to 4kcal,1g węgla to 4kcal, a 1g tłuszczu to 9kcal. Wydaje mi się ze nie ma co schodzić [...]

rozumiem... ale ostatnio jem tak, że tak mniej więcej przedstawia się to co jem w ciągu całego dnia: kcal-b-ww-t Jaja kurze 250,20 22,50 1,08 17,46 Płatki owsiane błyskawiczne - Melvit 732,00 27,00 109,00 14,00 Rodzynki sułtańskie - Bakallino 143,00 1,15 32,35 0,25 Filety z piersi kurcząt - Drobimex 472,50 108,00 0,00 4,50 Ryż biały - [...]

Dobra obliczyłem wszystko Dzienne zapotrzebowanie: 3400 kcal 1. Mleko 2% 300ml płatki owsiane 80g musli tropikalne 80g 2 jajka (130g) orzechy włoskie 10g 2.chleb pełnoziarnisty 100g szynka z piersi 100g masło 10g sałata pomidor 3. pierś z kurczaka 150g ryż basmanti 100g warzywa na patelnie 100g oliwa z oliwek 10g 4. po treningu carbo 40g białko [...]

[...] lata kiedy byłeś otłuszczony to wydaje ci sie że teraz jest dobrze i że tak ma być . Uwierz że z największą przyjemnością zacznę robić masę . A wiec mam dodać 200 kcal z węgla tak co tydzień mam zwiększać czy jak ? rozumiem że podbijając węgiel białko dalej zostaje na poziomie 2,5 a tłuszcz na 1.0 g na kg czy zmienić proporcje ?